ALONGAMENTO

Com alguns exercícios de alongamento, você espanta o estresse, melhora sua postura e ainda cuida melhor do seu corpo.
As dicas que se seguem constituem-se de posições simples, e podem ser feitas em casa ou no escritório, durante o expediente. Você vai precisar apenas do auxílio de uma cadeira e muita força de vontade.

Diariamente tente fazer pelo menos 2 exercícios de alongamento, que levam cerca de 3 a 5 minutos cada um. Fique atento à respiração, inspirando e expirando tranquilamente. Aproveite o momento para relaxar e pensar somente em você!

Exercício 1: Em pé, apoie suas mãos no encosto da cadeira. Levante os calcanhares e empurre o corpo para frente, de maneira que ele faça uma leve curva. Com delicadeza, jogue a cabeça para trás.

Exercício 2: Em pé, com as pernas retas e paralelas, incline o tronco à frente e abaixe a cabeça. Tente encostar suas mãos no chão. Se for muito difícil, aproxime os dedos das mãos o mais próximo possível do chão.

Exercício 3: Sente-se com as costas eretas e as pernas paralelas. Um de seus braços deve ficar estendido junto do corpo. Levante o outro braço e incline-o lateralmente, mantendo-o estendido. Repita esse movimento invertendo as posições dos braços.

Exercício 4: Apoie suas mãos sobre o encosto da cadeira e flexione sua coluna em um ângulo de 90º. Seus braços devem ficar estendidos enquanto suas pernas ficam ligeiramente afastadas paralelamente.

Exercício 5: Apoie uma das mãos sobre o encosto da cadeira enquanto você flexiona uma das pernas para trás e segura seu pé. Repita o movimento invertendo as posições das mãos e dos pés.

Exercício 6:Com a mão direita apoiada no encosto da cadeira, flexione a perna esquerda, de maneira que este pé fique apoiado na perna direita. Repita o movimento invertendo a posição de pernas e braços.

Exercício 7: Sente-se com as costas eretas e as pernas ligeiramente abertas. Estenda os dois braços para cima e mantenha as palmas das mãos abertas.

Exercício 8: Com as mãos entrelaçadas atrás da sua cabeça, sente-se com o quadril bem apoiado no fundo da cadeira. Mantenha o peito aberto e concentre-se em sua respiração, inspirando profundamente e expirando lentamente.

Exercício 9: Sentado em posição ereta e com as pernas ligeiramente abertas, estenda os braços para cima e cruze os dedos no alto. Em seguida, encoste o queixo no seu peito.

Exercício 10: Sente-se com as costas eretas e relaxe. Você deve inspirar profundamente, enquanto repousa as suas mãos sobre as coxas e mantém as pernas abertas.

Exercício 11: Sente-se na ponta da cadeira e em posição ereta. Encoste o queixo em seu peito e estenda os braços para trás.

Exercício 12: Sente-se na ponta da cadeira com as pernas estendidas. Incline-se para frente e tente alcançar a ponta de seus pés.

LEMBRE-SE, UM POUCO DE ALONGAMENTO TODOS OS DIAS IRÁ TE PROPORCIONAR UM EXCELENTE BEM ESTAR.
E NÃO ESQUEÇA, PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA REGULARMENTE.

By Raquel Míriam - Professora de Educação Física -